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体も心もリフレッシュ!健康づくりにウオーキング
10.02.24 更新
体も心もリフレッシュ!健康づくりにウオーキング
江戸川区では、ファミリーヘルス推進員と協力して、日常生活の中で気軽に健康づくりができるウオーキングの普及に取り組んでいます。特に3月を「ウオーキング月間」として位置づけ、区内8か所で健康ウオーキング大会を開催します。
さわやかな空気と自然を感じて、健康増進にも役立つウオーキングを始めませんか。

ウオーキングはいいことがいっぱい!
■糖尿病・高血圧症・脂質異常症などの生活習慣病の予防や症状の改善
■足腰の筋力や骨を強くし、転倒を予防
■肥満や便秘、肩こりの予防や解消
■血行を良くし、脳に酸素を行き渡らせ、認知症や老化を予防
■気分がリフレッシュし、ストレスを解消
■メタボリックシンドローム解消にもおすすめ!

楽しいウオーキングのポイント
▼靴の選び方
靴底が適度に曲がり、通気性がよいもので、つま先に1センチくらいの余裕があり、中でずれないよう、ひもで調節できるものがおすすめです。

▼正しい歩き方
背筋を伸ばし姿勢よく、広い歩幅で
視線は高く、十数メートル先を見る
腕はやや大きく振り、つま先を上げ、まっすぐ前方にひざを伸ばす

▼水分補給やストレッチも大切です!
歩く前と休憩時には、水分補給をしましょう。
ウオーキングの前後にはストレッチをしましょう。体全体の筋肉を柔らかくして、けがを防ぎ、運動効果を高めます。

健康ウオーキング大会(無料・当日参加もできます)

●3月 6日 (土曜日) 午前9時30分~
●3月 7日 (日曜日) 午前9時30分~
●3月13日  (土曜日) 午前9時~    
●3月13日 (土曜日) 午前9時30分~
●3月14日 (日曜日) 午前9時30分~
●4月 3日 (土曜日) 午前9時~ 

集合場所はこちらを参考→  http://www.city.edogawa.tokyo.jp/chiikinojoho/kohoedogawa/h22/220220/220220_1/index.html

 


お問合せ

各健康サポートセンター
→ http://www.city.edogawa.tokyo.jp/shisetsuguide/bunya/kenkofukushi/kenko/index.html

記事:広報えどがわ平成22年2月20日号より
 



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